ในส่วนของเนื้อหามีกฎของการลดความอ้วนที่เเนะนำง่าย เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรม หรือ lifestyle ซึ่งตาม Lifestyle Medicine for Weight Management โดย Edward M. Phillips, MD , Harvard Medical School ได้แนะนำ ไว้หลายข้อ เช่น
-ทานให้ช้าและนาน : พบว่าการรับประทาน อาหารให้ช้าลง เคี้ยวให้ละเอียด ทานให้นานขึ้นจะทำให้เราทานได้น้อยลง
-ทานน้ำเยอะ : การทานน้ำมากๆนั้นนอกจากจะทำให้กระบวนการย่อยสลายอาหารดีขึ้นแล้วยังทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นด้วย แนะนำทานน้ำประมาณ สองแก้วก่อนการทานอาหาร
- งดนอนดึก งดเคร่งเครียด : การที่เรานอนดึกหรือทำงานใดๆติดต่อกันเป็นเวลานานๆจะทำให้สมองเกิดความล้าและเกิดการสั่งให้หาพลังงานมาเติม ทั้งๆที่พลังงานจากอาหารเรารับประทาน ก่อนหน้านั้นก็เพียงพออยู่แล้ว
-ออกกำลังกายให้พอเพียง : ในปัจจุบันความสะดวกสบายของเทคโนโลยี นำมาซึ่งการขาดการออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกไปได้ เพียงแค่การเดินเร็วๆสัก 10-15 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในแต่ละวันได้ รวมทั้งยังทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้นด้วย
-ประเภทอาหาร : เคยมีรายงานการวัดค่าพลังงาน (แคลลอรี่) พบว่า ถ้าเราทอดไข่เจียวในน้ำมันธรรมดา อาจจะให้พลังงานถึง 500 KCAL แต่ในขณะที่ถ้าเราทอดโดยวิธีการปราศจากน้ำมันกลับให้พลังงงานไม่ถึง 100 KCAL ดังนั้นถ้าเราเปลี่ยนพฤติกรรมการเลือกชนิดอาหารที่ทอดให้น้อย ลวกหรือทอดโดยปราศจากน้ำมันให้มาก ก็สามารถลดพลังงานส่วนเกินจากอาหารที่เรารับประทานในแต่ละมื้อได้อย่างมากมาย ข้อแนะนำที่เหมาะสมของพลังงานจากอาหารคือ 50 30 20 ได้แก่ เลือกรับประทานอาหารพวก คาร์โบไฮเดรตในปริมาณ 50% ไขมัน 30% โปรตีน 20% โดยมีอาหารครบทั้งห้าหมู่
-ใจ : สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือ ใจครับ ถ้ามีใจมั่นคง และแน่วแน่ในการลดน้ำหนัก แค่เพียงอย่างเดียวก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้วนะครับ
แต่ถ้าเราทำตามข้อแนะนำดังกล่าวแล้วไม่ได้ผลหรือทำไม่ได้ ก็แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ เพื่อที่จะนำวิธีการต่างๆเข้ามาช่วยในการลดน้ำหนักหรือลดสัดส่วนที่เกิน
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กุมภาพันธ์ 25, 2021, 02:36:03 pm โดย TEAW »
---------------------------
|
